| Guía de Alimentación y Salud |  |
| Alimentación en las etapas de la vida: Infancia |
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Guía práctica: Raciones y menú tipo
Para los niños en edad escolar se recomienda el siguiente número de raciones diarias
LAS RACIONES MÁS ADECUADAS
Lácteos |
4-5 raciones diarias |
Farináceos |
5 raciones diarias |
Verduras |
3 raciones |
| Frutas | 5 raciones |
| Cárnicos | 2 raciones |
| Grasa | 40 g (aceite oliva) |
Cada una de las raciones debe tener un peso aproximado de:
Alimento |
2-4 años |
5-10 años |
| Lácteos | ||
Leche o yogurt |
150 ml |
200 ml |
| Carnes y equivalentes | ||
Carnes |
100 g |
120 g |
| Farináceos | ||
Pan |
50 g |
80 g |
| Frutas | ||
En general |
150 g |
150 g |
| Verduras | ||
En general |
150 g |
200 g |
Aunque a veces es difícil adaptar los ritmos de vida a este tipo de recomendaciones, debemos intentar que la mayor parte de las calorías se aporten al principio del día y evitar en lo posible que los niños se acuesten con el estómago lleno.
TABLA DE DISTRIBUCIÓN APROXIMADA DE CALORÍAS POR COMIDA
Edad |
Desayuno |
Media Mañana | Comida | Merienda | Cena | Recena |
| 3-6 |
350 Kcal. |
200 | 600 Kcal. | 250 Kcal. | 400 Kcal. | 50 Kcal. |
| 7-10 |
600 Kcal. |
250 | 650 Kcal. | 300 Kcal. | 450 Kcal. | 50 Kcal. |
Conocidos los alimentos, el número de veces que se debe aportar cada uno y la distribución a lo largo del día, sólo queda elaborar un menú dieta que sirva como ejemplo o guía, y que está abierto a todas las adaptaciones familiares, personales, etc.
MENÚ-DIETA TIPO
| Comida | Alimentos |
| Desayuno | Leche Fruta Cereales |
| Media mañana | Pan Jamón Fruta |
| Almuerzo | Pasta/arroz/legumbres Ensalada o verdura Pollo/huevos/pescado/carne roja Fruta Pan |
| Merienda | Leche o derivado lácteo Fruta Pan |
| Cena | Similar al almuerzo, sin repetir alimentos y compensando |
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