Guía de Alimentación y Salud UNED: La alimentación durante el embarazo

Guía de Alimentación y Salud
Alimentación en las etapas de la vida: Embarazo

Introducción

Fisiología

Necesidades de nutrientes

Precauciones

Guía práctica

Raciones tipo

Menú tipo

Raciones entre grupos

Enlaces

Guía práctica: Raciones tipo

Tabla de pesos netos de las raciones individuales de alimento para gestantes-lactantes:

Alimentos	Peso de ración recomendada
Lácteos
Leche o yogurt Requesón o quesos frescos Queso (semicurado)	300 ml 60-100g 70g
Carnes y equivalentes
Carnes Pescados Jamón cocido Huevos (50-60g) Pollo (1500g)	160g 200g 160g 2 unid 3/8
Farináceos
Pan integral Arroz o pasta (crudo) Patatas Legumbres	60g 70g 300g 60g
Frutas
En general	200g
Verduras
En general	250g
Grasas
Se considera que cada comida importante (almuerzo o cena), puede incluir 20-30 g de materia grasa, si no hay contraindicación personalizada.